zapotrzebowanie kaloryczne

Witam Otóż mam trochę nadwagi więc chcę zabrać się do redukcji. Diety jakowej nie mam lecz wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam i chcę tego przestrzegać (oczywiście zdrowe jedzenie) Przechodzę do sedna sprawy. 3dni w tyg mam siłownie 3dni w tyg mam też trening piłki nożnej na którym nie powiem ostro w piz.. dostajemy ; ) 1 dzień treningu [...]

[...] BMR 1856.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3201.7 Węglowodany 55% 1760.94kcal = 440.24gram Białko 15%% 480.25kcal = 120.06gram Tluszcz 30% 960.51kcal = 106.72gram Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3154 kilokalorii (kcal) Ćwiczenia na siłowni oraz wysiłki tlenowe Treningi siłowe od poniedziałku do piątku Tlenowe co 2 dzien – wieczorne [...]

[...] wszystko ok obwod bicepsa i reszty nie spadl az tak duzo. chcialbym przytyc teraz suchą masą tak do ok 85-90kg do wakacji wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete , moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal Dzieki wielkie ;) 10:30 - Posiłek nr 1 - 360kcal Białko jaja kurzego - 300g - 147kcal, 33g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Żółtko [...]

[...] Od jakiegoś tygodnia próbuję nabrać masy, jestem ektomorfikiem 68kg wagi, 186 cm wzrostu, 21 lat. Czytałem dużo podwieszonych tematów, różnymi metodami wychodziło mi różne zapotrzebowanie kaloryczne, więc nieco je uśredniłem przyjmując 2700 kalorii, świadom jednak jestem, iż z pewnością popełniłem nie jeden błąd układając sobie „diete” (niski [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum więc krótko chciałem ułożyć sobie dietę gdy wyliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne etc. kolega podrzucił mi gotową dietke wziętą nie wiem nawet dokładnie skąd po przeliczeniu wszystko mi się mniej więcej zgadza, ew. braki uzupełnię gainerem/odżywką białkową. moje zgrubne dane: wiek:20 lat waga:102-104 kg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1x hokej Odżywianie : staram się jeść zdrowo, rzadko [...]

Witam! Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę na redukcję i ją ocenili, oraz czy można ją wesprzeć suplementami? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal. Na siłowni trenuje 3 x w tyg w godzinach 16-17:30. Natomiast zacząłem biegać 4-6 razy w tygodniu o godzinie 19:30. Wydaje mi się, że w diecie jest za dużo węgli mimo, [...]

Witam, chciałbym złapać troche suchej masy mięśniowej Mam 23 lata, 175cm wzrostu, 78kg. (wiekszosc to na bebechu tłuszcz...) Cwicze planem FBW. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na 3100kcal, lecz nie potrafie dodać wiecej produktów, bo wydaje mi sie że "pękne" Ponizej wstawiam swoja diete do oceny ;) [...]

Wczoraj obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj ABT) 3 razy w tyg. po 60 minut, czasem basen rekreacyjnie. Trenuję już ok. 2,5 tygodnia. BMR = (9.99 x 68.5 kg) + [...]

Witam! Koledzy przekierowali mnie tutaj, więc piszę :) Wczoraj obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zgodnie z linkami, które otrzymałam na start od jednej z Pań. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj [...]

[...] opakowanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Z wzorów podanych na forum moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie : 3300 kcal. W przypadku redukcji zredukowałem je do 3100. Zrzut diety: Podany zrzut diety jest najprostszym z możliwych, deite [...]

Witam, Sledze forum już od około roku z narastająca motywacja do zmiany własnego ciała. Od około miesiąca zmieniałem swoje nawyki żywieniowe, wykluczając niezdrowe produkty - przekąski, słodkie napoje, soki przetworzone, cukier, słodycze i tym podobne sprawy. Wprowadziłem duża ilość warzyw, mięso przygotowywane na parze/duszone, zdrowe tłuszcze, [...]

Wiek 28 lat Wzrost 179cm Waga 70kg Obwód w pasie na wysokości pępka 79cm Zapotrzebowanie kaloryczne niezbedne do utrzymania obecnej wagi - około 2900k. Cel - do lata 2013 wskoczyc na 75-76kg przy zachowaniu obecnego obwodu w pasie (mam na tym punkcie bzika:P), czyli w miare jak najczystszej masy miesniowej bez tluszczu!. Ruch - trening 4x w tyg [...]

Witajcie. Mam 173 cm wzrostu, 72kg, zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczen wynosi 2639 bazujac na tym sposobie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Moja dzien pod wzgledem zywienia wyglada mniej wiecej tak: 1.Sniadanie 100g~ platkow owsianych + mleko 2 jajka 2. II [...]

Hej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal Chciałbym dosyć szybko się pozbyć brzucha. Czy taka dieta jest odpowiednia? Kiedyś na niej byłem i dużo dała. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni Dodatkowo czy mogę prosić o kilka wymiennych posiłków? Jedzenie tego samego codziennie może mi nie przypaść do gustu delikatnie mówiąc :) I jak to jest w [...]

Siema. Zaczynam zabawę z żelastwem. A więc pierwsza kwestia to dieta. Zakładam nowy temat bo tematy gdzie sprawdzane były diety wygasły i nikt już tam nie zagląda. Z góry dziękówa za pomoc i poprawki. :-D Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca [...]

Witam, chciałbym ułożyć dietę. Czytam te artykuły i czytam i nie mogę znaleźć ważnych dla mnie informacji. Dlatego właśnie zakładam ten temat :) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wgle, ale jak mam to rozłożyć na posiłki? Planuje jeść 5 posiłków dziennie. Myślę, że więcej nie potrzebuję. śniedanie: 2 śniadanie obiad podwieczorek kolacja [...]

Siema proszę o ocenę tych diet, w dni treningowe zrobiłem dwie diety żeby nie mieć monotonności.Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to: Kalorie 2533.54 Węglowodany 55% 1393.45kcal = 348.36gram Białko 15%% 380.03kcal = 95.01gram Tluszcz 30% 760.06kcal = 84.45gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/989482e57b5242b3971612a3184bf504.png [...]

Witam, Polecono mi bym dał tu swoją rozpiskę diety na redukcje do oceny ;) Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne